узнаёте себя?
рабочий день не заканчивается
Открываете рабочий чат в 23:00 просто проверить.
Просыпаетесь в воскресенье с тревогой, что что-то упустили.
Берёте ноутбук на отдых «на всякий случай».
отпуск не помогает
Пробовали взять отпуск, но лучше не стало.
Пробовали работать меньше и весь отдых провели с чувством вины.
Читали про work-life balance. Звучит правильно, но что делать с этим на практике, так и непонятно.
баланс кажется недостижимым
Сил хватает только на работу и быт.
На остальное — нет.
вам ко мне, если…
работа и самореализация
- Работаете на износ и не можете позволить себе замедлиться
- Прокрастинируете, несмотря на то что цена промедления вам уже известна
- У вас синдром самозванца и ощущение, что вы недостаточно стараетесь
- Старая работа перестала зажигать, но непонятно, куда двигаться дальше
эмоции и состояние
- Не можете отдыхать без чувства вины — даже в выходные продолжаете думать о рабочих задачах
- Рабочий день закончился, но вы всё ещё на связи — и сами не знаете зачем
- Просыпаетесь разбитым/разбитой даже после выходных
- Всё кажется бессмысленным — делаете, потому что надо, а не потому что хочется
отношения с собой
- Говорите «да», когда хотите сказать «нет» — и потом злитесь на себя
- Не можете позволить себе паузу — ощущение, что без вас всё немедленно развалится
- Понимаете, что нужно что-то менять, но всё равно ничего не меняете
жизнь и смыслы
- Живёте от дедлайна к дедлайну и ждёте, что всё само станет лучше когда-нибудь потом
- Время есть только на работу, всё остальное откладывается — жизнь проходит мимо
- Хочется понять, что происходит, но сил разбираться тоже нет
Дело не в силе воли и не в усталости. У этого состояния есть причины, и с ними можно работать.
Почему отпуск, тайм-менеджмент
и «просто взять себя в руки»не работают
почему отпуск не помогает
Исследования дают однозначный ответ: отпуск умеренно улучшает самочувствие — снижает стресс, улучшает настроение, снимает усталость.
почему тайм-менеджмент не спасает
Логика кажется убедительной: если проблема в перегрузке — нужно научиться лучше организовывать время, расставлять приоритеты, работать эффективнее, и станет легче.
почему «просто взять себя в руки» ускоряет разрушение
Самодисциплина и мотивация — инструменты здоровой системы. Они хорошо работают, когда у вас есть ресурс.
Отпуск убирает стресс временно. Тайм-менеджмент помогает работать быстрее в той же сломанной системе. «Взять себя в руки» при истощении — это давление на иссякший ресурс.
Психотерапия меняет то, как вы себя ведёте и что чувствуете в тех обстоятельствах, которые сложились вокруг.
Что мы делаем в терапии принципиально иначе
Разбираемся, что именно держит вас в истощении — перфекционизм, невозможность отключиться, страх ошибки. Не просто называем это, а меняем. Параллельно учимся конкретным инструментам: как принимать решения, когда уже перегружен, и как выстраивать поведение, а не просто убеждать себя думать иначе.
Смещаем фокус с контроля симптомов на другое: учимся быть в контакте с тем, что происходит прямо сейчас, не воевать с трудными эмоциями — и двигаться в сторону того, что для вас важно, даже когда тяжело. Это работает лучше, чем попытки взять себя в руки.
Практикуем новые способы реагирования на реальных ситуациях — тех, что уже происходят в вашей работе. Навык формируется там, где возникает проблема, а не во время сессий.
Результат: исследования показывают, что эффект по снижению выгорания и стресса не только сохраняется, но и усиливается на 6–12-месячном горизонте. Человек продолжает применять освоенные способы реагирования уже без терапевта.
как я работаю
последовательность, не хаос
Не прыгаю от темы к теме — сначала разбираемся в вашей ситуации, потом выстраиваем план работы и двигаемся к изменениям.
прозрачность на каждом шаге
Вы всегда понимаете, что мы делаем, зачем и как это работает: объясняю логику наших действий на каждом этапе работы.
доказательные методы
Применяю методы с доказанной эффективностью, которые фокусируются на реальных действиях, а не только на симптомах.
измеримый прогресс
Использую систему трекинга прогресса и обратной связи, чтобы наша работа приводила к конкретным результатам и можно было корректировать курс.
опыт в IT изнутри
Знаю реалии цифровых профессий изнутри: сам проходил через выгорание и перфекционизм и говорю с вами на одном языке.
без удержания в терапии
Конечная цель — сделать так, чтобы терапия вам стала не нужна. Работаем ровно столько, сколько нужно для реальных изменений.
обо мне
Меня зовут Андрей Калмыков, я психолог для выгорающих профессионалов.
Я сам долго жил в режиме, который описывают мои клиенты: аспирантура плюс две работы одновременно, ощущение, что остановиться нельзя, и всегда нужно двигаться к цели и быть эффективным.
Это не делает меня лучше других психологов, но это значит, что я понимаю вас без предисловий, ведь и сам был в похожих условиях.
В психологию пришёл осознанно — это моя вторая профессия. До этого работал в IT, веб-разработчиком.
- Регулярно посещаю профессиональные конференции и слежу за актуальными исследованиями — потому что это интересно.
- Состою в Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
- Веду Telegram-канал о психологии — там можно познакомиться со мной поближе до записи.
я в медиа
Почему здесь нет отзывов?
Отзывов здесь нет — и это не случайно. Просить их у людей, которые пришли в уязвимом состоянии, я считаю неправильным — даже если они согласны.
То, что вы рассказываете на сессии, остаётся там же. Не становится кейсом, историей успеха или маркетинговым аргументом на сайте.
формат
и стоимость
Индивидуальные психологические консультации. Одна встреча — 50 минут, онлайн, в удобное для вас время.
как мы придём к результату
Знакомство и запрос
Вы рассказываете, что происходит — я внимательно слушаю, уточняю детали, иногда переспрашиваю. Сначала разбираемся с тем, что конкретно не так и как долго это длится. Потом — что этому способствует и почему само не проходит. И в конце — чего вы хотите от встреч и как поймёте, что стало лучше.
Разбор ситуации на детали
Разбираем контекст подробнее: что влияет на ситуацию, как она устроена изнутри. После этого формулируем цель на терапию — конкретную и измеримую.
Работа с мышлением и поведением
Работаем с убеждениями, которые поддерживают проблему. Вводим поведенческие изменения — небольшими шагами, которые реально вписать в вашу жизнь. При необходимости — осваиваем конкретные навыки.
Трекинг прогресса
Прозрачная система отслеживания изменений. Вы всегда видите, что меняется — и мы вовремя корректируем курс. Не застреваем в терапии без ориентиров.
Финал: вы сами себе психолог
Конечная цель — вы больше не нуждаетесь в терапии. Вы понимаете, что с вами происходит, знаете что делать и не возвращаетесь в ту же яму снова.